Leer de Basis van Gymnastics met het Fundamentals Framework (voor beginners)

Wil je jouw CrossFit gymnastics skills naar een hoger niveau tillen, maar weet je niet waar te beginnen? Het Fundamentals Framework biedt een helder stappenplan waarmee je op een gestructureerde manier begint aan CrossFit vaardigheden zoals pull-ups, handstand en de kipping-techniek.

In deze blog neem ik je mee door de belangrijkste stappen en leg ik uit wat er in het fundamentals framework aan bod komt, voor een vliegende start in jouw gymnastics.

Waarom Gymnastics?

CrossFit gymnastics draait om lichaamscontrole, kracht en mobiliteit. Denk aan bewegingen zoals kipping pull-ups, handstands en core-oefeningen. Deze vaardigheden zijn niet alleen gaaf om te beheersen, maar dragen ook bij aan je fitheid en prestaties in andere CrossFit-onderdelen.

Maar hoe begin je op een slimme manier om een goede basis op te bouwen? Hier komt het Fundamentals Framework om de hoek kijken.

Het Fundamentals Framework

Stap 1: Mobiliteit en Core Training

Mobiliteit is cruciaal om goed te kunnen bewegen en je techniek te verbeteren. Begin altijd met mobiliteitsoefeningen voor je schouders, heupen en rug in je warming-up, zodat alles goed los en opgewarmd is.

Ten tweede is goede controle over je core echt de basis. Werk hier ook elke training aan. Dit kan aan het begin van je training als onderdeel van je warming-up, of doe het aan het einde als finisher. De focus in de core training ligt op het beheersen van de basisposities: hollow en arch holds.

Stap 2: Gripkracht, Schouderactivatie en Pull-Up Kracht

Een sterke grip is belangrijk voor alle bewegingen aan het rek, zoals pull-ups. Bouw gripkracht op zodat je minimaal 1 minuut unbroken aan de bar kan hangen.

Een goede schouderactivatie voorkomt blessures. Besteed aandacht aan het op de juiste manier kunnen activeren van je schouders en lats.

Start met het opbouwen van pull-up kracht. Je kan dit op vele manieren doen. Het belangrijkste in de basis is om kracht op te bouwen als fundament zodat je later als je ook de kipping techniek beheerst kan werken naar crossfit bewegingen zoals kipping pullups en toes-2-bar.

Stap 3: Kipping techniek

Heb je deze punten onder de knie (grip kracht, core controle en schouder activatie), dan kan je starten met het leren van de kipping techniek.

Stap 4: Kipping Pull-Up (Scaled) en Handstand Basics

Werk aan kipping piull-ups op een veilige en gecontroleerde manier. Begin daarnaast met handstand basics, om te leren op je handen te staan.

Stap 5: Ondersteunende Oefeningen (Accessory Work)

Om je progressie te versnellen, is accessory work onmisbaar. Accessory work helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar draagt ook bij aan blessurepreventie en stabiliteit. Deze oefeningen richten zich op kleinere spiergroepen en verbeteren de algehele controle over je lichaam.

Door consistent accessory work toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je sneller progressie boeken en de basis versterken voor complexe bewegingen zoals kipping pull-ups en handstand push-ups.

Voor en Na Tests

Het Fundamentals Framework bevat een aantal tests om je progressie te meten. Goed om te weten waar je staat in het begin en of je de basis uiteindelijk goed genoeg om verder te gaan. Dat is waar het fundamentals framework zich voornamelijk op richt.

Deze tests geven je niet alleen inzicht, maar motiveren je ook om jezelf te verbeteren.

Start Vandaag met de Fundamentals Starter Kit (voor beginners)

Klaar om echt aan de slag te gaan? Download de Fundamentals Starter-Kit en volg het 3-weken programma (3 trainingen per week). Werk stap voor stap aan je mobiliteit, kracht en techniek en zie hoe je gymnastics skills verbeteren.

Download nu en maak de eerste stap naar betere CrossFit gymnastics!

Nu voor €17,- (ipv €35,-)