Handstand leren - De basis stappen (beginners)
Een handstand leren lijkt voor veel mensen een uitdagend doel, maar met de juiste stappen is het absoluut haalbaar! In deze blog neem ik je mee langs de belangrijkste stappen om een handstand te leren: van de basispositie tot het zelfstandig opgooien. Laten we gaan beginnen!
1. De basispositie: een sterke fundering
Een goede handstand begint met de juiste basis. Een correcte lichaamshouding is essentieel om stabiel op je handen te kunnen staan. De perfecte plank positie is eigenlijk waar alles mee start. Hier komen alle punten voor de basis positie in terug:
- Handplaatsing: Plaats je handen schouderbreed op de grond. Spreid je vingers wijd om je gewicht goed te verdelen.
- Ellebogen op slot: Armen zijn volledig gestrekt en op slot. Wanneer je je ellebogen buigt, zak je in (en dat wil je niet!)
- Schouderactivatie: Duw je schouders actief weg van de grond. Denk aan jezelf zo lang mogelijk maken.
- Core spanning: Span je buik- en bilspieren aan om een rechte lijn van je tenen tot je vingers te vormen.
2. Wallwalk: je veilige start bij de muur
De muur is je beste vriend als je net begint met handstanden. Het helpt je vertrouwen op te bouwen ‘upside down’ zonder dat je bang hoeft te zijn om om te vallen.
Start met de Half Wallwalk
- Stap 1: Begin op je buik op de grond bij de muur, met je voeten tegen de muur aan.
- Stap 2: Duw eerst op naar plank en loop met je voeten omhoog tegen de muur terwijl je je handen stevig in de grond houdt.
- Stap 3: Zoek hier naar balans en oefen het vasthouden van je lichaam in een rechte lijn. Vergeet niet om je buik en billen actief te houden!
Als de half wallwalk comfortabel voelt, kan je een stap verder naar de volledige wallwalk. Loop nu met je handen richting de muur. Loop zo ver je zelf durft. Durf je nog niet helemaal naar de muur te lopen, prima! Werk dan hiermee en zorg dat je daar steeds comfortabeler mee wordt. Uiteindelijke doel is om met je handen helemaal naar de muur te lopen zodat je in een volledig rechte positie staat.
Trainings tip: Probeer zoveel mogelijk tijd op je handen te spenderen. Start bijvoorbeeld met 3 x 10 seconden hold. En bouw dit op naar 3x 30s, naar uiteindelijk 3 x 1:00 hold tegen de muur.
3. Handstand opgooien: durf de sprong te wagen
Nu je de basispositie en de steun van de muur onder de knie hebt, is het tijd om de handstand zelfstandig op te gooien tegen de muur.
- Startpositie: Sta rechtop, breng je armen omhoog en maak je lang.
- Opgooien: Stap uit met één been en zwaai je achterste been krachtig omhoog terwijl je je handen op de grond plaatst.
- Focus op controle: Probeer niet meteen volledig om te slaan. Begin met kleine opgooien tot je voelt dat je 'opzwaai' been tegen de muur komt. Bouw daarna aan kracht op zodat je met beide benen tegen de muur komt.
- Hou je armen gestrekt: Zodra je je armen buigt zak je in, dus hou die armen gestrekt!
- Vraag een buddy te helpen: Lukt het niet zelfstandig op te gooien? Vraag iemand te helpen. Zorg dat die persoon aan de kant gaat staan van het been dat je als eerste op zwaait richting de muur. Je buddy kan dat dat been vast pakken je jou helpen je naar de muur te begeleiden.
Ga zelf aan de slag!
Nu je deze stappen hebt gelezen, is het tijd om in actie te komen. Zoek een fijn hoekje in de gym en neem de tijd om elke stap rustig te oefenen. Vooral leuk om samen met je gymbuddy te doen!
Blijf oefenen en geniet van het proces. Een handstand leren gaat niet van de ene op de andere dag, maar met doorzettingsvermogen en plezier kom je er zeker.
Veel succes!